[...] + ok 2l coli dziennie = w ciągu 6mc przytyłem 12kg) od 03.2012 do 05.2013 zszedłem 31kg(77kg). bf 14-16%, zrobiłem tzw. zmianę składu ciała(równoczesna utrata tłuszczu i budowanie masy mięśniowej) Wszystko na próbach i błędach oraz nauce :) aż w sierpniu myślałem, czy by na dietetykę się nie wybrać :P ale jednak Logistyka dalej, lecz na I [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
otooz to... post jest "L-karnityna fortr plus" i dlatyego caly czas trzymalem sie kwestii spalani tluszczu... budowanie masy na fast foodach oczywiscie znam dobrze (chociaz nie z autopsji) bo tak naprawde budowanie miesni to nic trudnego... jak powiedzial jeden kolo: "prawdziwa kulturystyka zaczyna sie gdy konczysz robic mase"
Wyrzuć maszyny w nogach i to jedno ćw na barki z maszyną też wyrzuć. Na budowanie masy tylko wolne ciężary. Zmień RDL na klasyczny MC i naucz się poprawnej techniki bo podejrzewam że przez złą technikę nabawiłeś się jakiejś drobnej kontuzji związanej z plecami i dlatego Cię bolą. Zacznij Mc małym ciężarem dla nabycia poprawnej techniki i stopniowo [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
[...] Nadmiar węglowodanów powoduje zalewanie organizmu wodą i odkładanie się tkanki rłuszczowej w moim przypadku dlatego zamieniam je na tłuszcz, pozwala mi to na dobre i czyste budowanie masy mięśniowej, bez wysadzonego bebecha, i nie mam też problemu ze wzdęciami i wywalonym brzuchem jak to było przy dużej ilości WW Dodam jeszcze że duża ilość [...]
[...] bo robi się masę wpada tłuszczu sporo i po solidnej redukcji niewiele z tego zostaje. Masę trzeba budować dobrej jakości wolniej to idzie, ale później redukcja jest tak na prawdę szlifem formy. Niewielka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy dobrej jakości. Cały rok wyglądasz dobrze, redukcja nie trwa bardzo długo i nie jest wymagająca.
[...] to robic (tj. w jaki dzien, i ile serii). Pewnie zastanawiacie sie, czemu nie napisalismy nic o brzuchu? Zastanawiamy się nad robieniem ABS II ]. Czy, kiedy celem naszego treningu jest budowanie masy ABS II jest odpowiedni? Jesli nie, mozecie zaproponowac jakas alternatywe? A jesli tak, to czy mozemy go robic w domu, a na siłowni nic na brzuch?
Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Powiem bardzo niekulturalnie, ale za to dobitnie i zrozumiale. Powiedz temu komuś, żeby obciął sobie jaja i zaczął budować masę. Dlaczego tak? Bo w jądrach jest produkowane 95% testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost masy mięśniowej. Więc niech nie opowiada bzdur jak nie ma pojęcia Prawdą jest też to, co napisałaś o bilansie [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
[...] troche za mało, fakt, jeśli jadłeś dotychczas mało to masa będzie szła, ale powoli, a jeśli chcesz przyspieszyć efekty jedz więcej węglowodanów, bo to głownie od nich zalezy budowanie masy u ekto (nie zapominając o białkach i zdrowych tłuszczach!) w mojej diecie węgle stoją na poziomie 5-6g/kg masy ciała nie wliczając w to gainerów po treningu i [...]
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
Imo nie masz wyrobionego oka i trochę wprowadzasz się w błąd. Zresztą według Twoich wyliczeń z bf wrzuciłeś na siebie 10-12 kg tłuszczu. (10 % 55 kg vs 22 % 80 kg). Zatłuszczasz się, to nie jest budowanie masy mięśniowej, a "masy".
Analizowałam zrzut. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa. Bardziej tłuste mięso? Udka, wieprzowina, podroby, wołowina. To jest mit że białka na masie trzeba dużo. 1,5-2 g na kg masy ciała wystarczy, większe ilości mogą spowalniać budowanie masy
akurat profil byl raczej nieaktualny, ale i tak nie zmienia to faktu, ze bardzo dziekuje za odpowiedz i od poczatku stycznia zabieram sie za budowanie masy, a potem za budowanie sily. Co do tego co napisales-w tym momencie waze ok 73kg przy ok 14% bf (wg metody internetowej)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CI sie nudzic pozowli zalatwic temat przybierania na masie ciala :) oczywiscie taki proces jest powolny i faktycznie pottrzeba czasu, aby organizm zaskoczył i bylo mozliwe budowanie masy, jednak to nie oznacza,m ze musi jesc w kolko to samo i byle jak :) tym bardziej na tym etapie co teraz, mozesz sobie pozolic na naprawde przyjemna diete,a [...]